در هنگام خواب اتاق بايد:
تاريك باشد و سر و صدا نباشد.
نوشيدن يك ليوان شير نيمه گرم و گرفتن دوش آب گرم نيز پيش از خواب مي‌تواند سبب تسريع در خواب شود.
تغييراتي كه در زندگي افراد بروز پيدا مي‌كند ,نگراني از امتحان، مشكلات شغلي و زناشويي و گاهي مسافرت با هواپيما در مدارهاي شرقي و غربي زمين ممكن است مشكلات بي‌خوابي را در افراد ايجاد كندكه البته اين موارد پس از مدتي برطرف مي‌شود.
گاهي ناراحتي‌هاي روحي يا بيماري‌هاي كه همراه با درد است موجب بي‌خوابي در افراد مي‌شود. پركاري تيروئيد، مشكلات دستگاه گوارش،‌افسردگي شديد، بيماري‌هاي اضطرابي از جمله بيماري‌هايي است كه با مشكلات خواب توأم است.استفاده زياد از مواد غذايي مانند چاي، قهوه يا كشيدن سيگار و مصرف غذاهاي سنگين نيز پيش از خواب مي‌تواند بي‌خوابي را به همراه آورد.گاهي فرد به علت كابوس‌هايي كه مي‌بيند نمي‌تواند به خوبي بخوابد كه معمولاً عوامل رواني موجب بروز اين قضيه مي‌شود حتي ممكن است كه فرد را نسبت به خوابيدن دچار وحشت كند.
براي خوابيدن بايد بهداشت خواب را رعايت كرد تا شخص عادت كند كه هر شب در ساعت معيني به رختخواب رود و صبح در ساعت معين ازخواب بيدار شود. استفاده از داروهاي خواب‌آور در صورت تجويز پزشك براي مدتي كوتاه مجاز است اما حتماً قبل از مصرف اين داروها بايد با پزشك مشورت كرد.
نوجوانان احتياج به 8 ساعت خواب در شبانه روز دارند و يك فرد ميانسال 7 ساعت خواب براي او كفايت مي‌كند. با بالا رفتن سن نياز به خواب كمتر مي‌شود و معمولاً افراد سالمند با 6 ساعت خواب شبانه احساس راحتي مي‌كنند.يك خواب 10 دقيقه‌اي در طول روز مي‌تواند موجب افزايش قواي ذهن و شادابي در طول روز شود.
طبق این تحقیق از جمله موقعیت های فرد در هنگام خوابیدن عبارتند از:
۱- موقعیت جنینی(Fetus position): از۴۱ % از شرکت کنندگان در این تحقیق به صورت خمیده و چمباتمه زده می خوابند. گفته می شود که زنان دوبرابر مردان در این وضعیت می خوابند و به نظر می رسد که این شایع ترین نحوه خوابیدن می باشد. این گونه افراد ظاهری خشک و جدی دارند. و گاهی به نظر می رسد که خجالتی باشند ولی به سرعت گرم می شوند.

۲- موقعیت کتابی(Log position): این وضعیت همان طور که در شکل نیز پیداست به گونه ای است که فرد کاملا صاف به پهلو خوابیدن است و دست ها نیز افتاده به پهلو است.این نحوه خوابیدن بیشتر مربوط به افرادی اجتماعی، سهل گیر هستند که به راحتی اعتماد می کنند و به نظر می رسد که به راحتی گول می خورند.مطالعات نشان می دهد که ۱۵% از افراد به این سبک می خوابند.

۳- موقعیت مشتاق یا آرزومند(Yearner position): حالتی که فرد به پهلو خوابیده در حالی که دستانش به سمت جلو باز است. ۱۳% از افراد به این صورت می خوابند. این گونه افراد به نظر می رسد که روشن فکر هستند و لی تا حدودی نیز عیبجو ، بد گمان و مظنون ولجوج می باشند .یعنی روی تصمیمی که می گیرند پافشاری می کنند.

۴- موقعیت سرباز( Soldier position):در این موقعیت فرد به پشت می خوابد در حالیکه دستانش در دو طرف بدن رها است. این گونه افراد ساکت، محتاط و بدوند هیاهو هستند ، ایده ال گرا و طرفدار استانداردهای بالا در زندگی می باشند. درصد خرو پف این افراد به دلیل نحوه خوابیدن آنها بالاست و باعث می شود که خواب راحتی نداشته باشند.

۵- موقعیت افتاده به روی شکم(Freefall position): در این مدل خوابیدن فرد به روی شکم خوابیده در حالی که دستان خود را به زیر بالش گذاشته و سر وی به طرفی متمایل است.تقریبا ۷% از افراد به این سبک می خوابند.این افراد بی پروا،اجتماعی هستندکه کمتر با انتقاد کنار می ایند.

۶- موقعیت ستاره دریایی(Starfish position): در این موقعیت فرد به پشت خوابیده در حالی که دستانش نزدیک سر یا بالش رها شده است. ۵%افراد به این صورت می خوابند. این افراد شنوده های خوب، مددکار و یاور هستند. دوست ندارند که در مرکز توجه باشند.با تمام این تعاریف باید گفت که افرادی که به هریک از مدل های گفته شده می خوابند دقیقا شخصیت های ذکر شده را ندارند. از طرفی تعداد اندکی از افراد نیز در هیچ یک از موقعیت های گفته شده نمی خوابند.نکته جالب دیگر در این تحقیق نشان داد که تنها ۵% از افراد کاملا خود را با پتو می پوشانند در حالی که اغلب افراد قسمتی از بدن خود-مثل پا، دست- را بیرون از پتو قرار میدهند.